Ang cervical osteochondrosis usa ka sakit sa mga intervertebral disc sa liog. Salamat sa mga intervertebral disc nga ang dugokan nagpadayon sa pagka-flexible ug kusog niini. Uban sa osteochondrosis sa spinal column, ang metabolismo nabalda ug ang mga disc mawad-an sa elasticity. Kini mosangpot sa kalisud sa paglihok sa cervical spine.
Usa sa mga nag-unang hinungdan sa osteochondrosis mao ang dugay nga immobility sa lawas. Ingon nga resulta niini nga kondisyon, ang mga kaunuran sa spinal column dili molihok, ug busa maluya, busa ang physical therapy usa ka importante nga bahin sa pagtambal ug pagpugong niini nga sakit.
Paglikay sa cervical osteochondrosis
Alang sa paglikay, kini girekomendar sa pagbuhat sa mga ehersisyo aron sa paglig-on sa kaunoran corset ug sa pagpugong sa curvature sa spinal column. Ang gymnastics makatabang usab sa parehas nga pag-apod-apod sa load sa vertebrae, pagpahinay sa pagkatigulang ug pagsul-ob sa cartilage ug tissue sa bukog. Adunay bisan usa ka hugpong sa mga ehersisyo batok sa mga spasms ug kasakit.
Ang gymnastics makatabang sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagpakig-away batok sa osteochondrosis sa cervical vertebrae.Ang mga ehersisyo kinahanglan usab nga himuon isip preventive measure, ilabi na sa mga labad sa ulo o pagkalipong.
Sumala sa estadistika, 30% sa mga labad sa ulo mitungha tungod sa osteochondrosis sa cervical spine. Ang cervical osteochondrosis mao ang hinungdan sa vegetative-vascular dystonia, panic attack ug uban pang dili maayo nga kondisyon.
Ang mga ehersisyo kinahanglan usab nga buhaton niadtong naggugol ug taas nga oras sa kompiyuter, nagpaluya sa ilang mga liog, o nagkinabuhi nga dili aktibo. Ang tumong sa gymnastics mao ang pagpalambo sa paglihok sa vertebrae ug pagpasig-uli sa elasticity sa liog kaunoran.
Contraindications sa pagbuhat sa gymnastics
Ang pisikal nga terapiya alang sa osteochondrosis sa cervical spine usa sa labing hinungdanon nga aspeto sa pagtambal. Gipasiugda niini ang anam-anam nga pagpasig-uli sa sirkulasyon sa dugo, ang vertebrae nga mibalik sa ilang normal nga posisyon ug nagpalig-on sa dugokan.
Apan ang gymnastics usab adunay mga kontraindiksiyon.Sa ubos atong tagdon ang mga kaso kung dili girekomenda ang paghimo sa gymnastics.
- Atol sa panahon sa exacerbation sa sakit, sa diha nga ang kasakit gipahayag.
- Hilanat.
- acute respiratory infections, trangkaso.
- Mga sakit sa mga internal nga organo sa dili makatakod nga kinaiya: mga hubag, myocardial infarction, hepatitis, cholecystitis, appendicitis.
- Makatakod nga mga sakit sa sistema sa nerbiyos.
- Intervertebral disc herniation.
Atong tagdon kung unsa nga mga ehersisyo ang dili mahimo sa cervical osteochondrosis.
- I-rotate imong ulo. Kini nagbutang sa pinakataas nga stress sa ubos nga cervical spine. Kini mahimong mosangpot sa dugang nga kasakit.
- Ang mga ehersisyo nga adunay mga barbell ug dumbbells kontraindikado.
- Mga push up.
Gidili usab ang athletics, badminton ug tennis.
Kung gidili ang mga kalihokan sama sa pagdagan ug pagduso, nan ang Pilates alang sa cervical osteochondrosis usa sa epektibo nga pamaagi sa pagpugong.
Mga ehersisyo alang sa cervical osteochondrosis
Sa wala pa ipahigayon ang mga ehersisyo alang sa osteochondrosis sa cervical spinekinahanglan nimo nga maghimo usa ka pagpainit:
- pagpainit sa imong mga kaunuran sa usa ka mainit nga shower - kini makatabang sa paghupay sa mga spasms ug pagpauswag sa imong mga kaunuran;
- paghimo sa usa ka gaan apan kusog nga pagmasahe sa lugar sa liog. Bantayi pag-ayo ang reaksyon sa lawas aron malikayan ang kasakit;
- pagtratar sa mga apektado nga dapit uban sa anti-makapahubag gel sa paghupay sa paghubag.
Ang komplikado nga mga lakang alang sa pagtambal sa osteochondrosis naglakip sa tambal ug manwal nga mga epekto sa nadaot nga lugar. Kinahanglan nga gamiton ang usa ka halapad nga komplikado sa mga terapyutik nga ehersisyo, nga atong hisgotan sa mas detalyado sa ubos.
Malumo nga opsyon sa ehersisyo. Kini nga mini-complex sa ehersisyo therapy alang sa cervical chondrosis mahimong ipahigayon kada adlaw. Himoa nga kini nga mga ehersisyo mahimong usa ka adlaw-adlaw nga ehersisyo sa buntag alang sa thoracic ug cervical osteochondrosis, nga mahimo sa balay.
Kinahanglan nga magsugod ka kanunay sa usa ka pagpainit.Gikinahanglan ang pagpainit sa mga kaunuran sa cervical spine ug pag-andam kanila alang sa sunod nga mga karga.
Pagpainit
Mahimo nimong magpainit gamit ang mga ehersisyo sa ubos:
- 1 ehersisyo.IP: nagbarog o naglingkod, mga bukton sa kilid nga parallel sa salog. Iduko ang duha ka bukton sa mga siko, nga ang imong mga kamot mohikap sa imong mga abaga. Balik sa IP. Paghimo og 10 ka flexion-extension exercises;
- Pag-ehersisyo 2.IP: ang mga bukton gibawog sa mga siko, ang mga kamot naghikap sa mga abaga. Gikinahanglan ang paghimo sa mga lingin nga rotation sa unahan ug dayon paatras. Paghimo og 5 ka pamaagi sa matag kalainan;
- Pag-ehersisyo 3.IP: nagtindog o naglingkod, mga bukton sa lawas. Ang mga lingin nga rotation sa abaga pabalik-balik nga adunay gamay nga gibawog nga mga siko. Buhata ang duha ka beses, 5-10 ka mga lihok sa duha ka direksyon;
- Pag-ehersisyo 4Ang IP parehas sa miaging ehersisyo: ang mga bukton gibawog sa mga siko, gipataas paubos. Mga bukton sa mga kilid, parallel sa salog. Pagpabilin niini nga posisyon sulod sa 5 segundos, balik sa IP. Buhata ang 7-10 ka beses.
Isometric nga mga ehersisyo
Human sa pagpainit, mahimo ka magsugod sa paghimo sa isometric gymnastics. Ang diwa niini nga teknik mao nga ang ulo ug liog dili nalangkit sa tanang lihok. Kini ang mga lightweight nga ehersisyo, kini gitugotan bisan sa panahon sa mahait nga panahon sa sakit, tungod kay kung kini gihimo, ang vertebrae dili makalihok ug ang cartilage dili masamdan.
Ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga himuon gikan sa IP (pagsugod nga posisyon) nga nagtindog o naglingkod sa usa ka bangkito, nga ang ulo ug liog dili molihok. Oras sa pagpatuman: 5 segundos, gidaghanon sa mga pagduol: 2–5.
Pagbansay-bansay:
- Kinahanglan nga kuptan ang imong mga kamot sa usa ka "kandado" ug ibutang kini sa imong agtang. Pindota ang imong agtang samtang mosukol gamit ang imong ulo.
- Ibalhin ang parehas nga "kandado" sa likod sa imong ulo ug ipapilit ang imong mga kamot, samtang gikiling ang imong ulo sa unahan. Sukli usab, ayaw tugoti nga ang imong mga palad mokiling sa imong ulo.
- Ibutang ang imong tuo nga palad sa imong tuo nga aping ug pugngi kini ingon nga imong gisulayan ang pagkiling sa imong ulo sa kilid. Sa samang higayon, ipadayon ang tensiyon sa imong liog. Buhata ang sama sa wala nga bahin.
Buhata kini nga mga ehersisyo kada adlaw. Kini nga mini-complex sa ehersisyo therapy alang sa cervical chondrosis makapauswag sa imong kaayohan ug mapasig-uli ang paglihok.
Dinamikong mga ehersisyo
Kung dili ka makasinati og grabe nga kasakit ug grabe nga kahasol sa lugar sa liog, mahimo ka magsugod sa paghimo sa dinamikong komplikado - kini ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa paglikay sa cervical osteochondrosis.
Kinahanglan nga buhaton kini aron madugangan ang gilapdon sa paglihok ug madugangan ang sirkulasyon sa dugo.
Ang peculiarity sa dinamikong gymnastics mao nga ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa usa ka hinay nga tulin, 5-10 nga pagbalik-balik sa duha ka direksyon. IP: nagbarog o naglingkod sa lingkuranan.
Pagbansay-bansay:
- Gilingi ang ulo sa wala ug tuo. Samtang naghimo sa paglihok, ibira ang imong suwang balik, ingon og naningkamot nga makita kung unsa ang naa sa imong likod.
- Mikiling ang ulo sa wala ug tuo. Sa imong pagduko, pag-inat gamit ang tumoy sa imong ulo aron makamugna ang usa ka pagbati sa pag-inat sa mga kaunuran.
- Gikiling ang ulo pabalik-balik.
- Circular nga paglihok sa suwang. Sa imong paglihok, ibira kini sa imong liog.
- Ikiling gamay ang imong ulo pabalik ug gikan niini nga posisyon ibalik kini gamay sa tuo ug wala.
- Ipataas ang imong mga abaga kutob sa mahimo ug hupti kini niini nga posisyon sulod sa 10 segundos, dayon relaks ug ipaubos kini.
Mga ehersisyo alang sa kasakit sa liog
Adunay usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa kasakit sa cervical spine:
- Sa IP, naglingkod sa usa ka lingkuranan, i-arch ang imong likod, tul-ira ang imong mga abaga, ituy-od ang imong liog, tensiyonado, relaks. Buhata ang 10-15 ka beses.
- Ibalik ang imong ulo, iabot ang imong suwang paingon sa imong liog, guniti sulod sa pipila ka segundo.
- Ituy-od ang imong liog ug tan-aw sa itaas, pabilin niini nga posisyon. Buhata ang 10-15 ka beses.
- Miduko balik. Pagbarug nga tul-id, ibutang ang imong mga kamot sa imong ubos nga likod ug iduko. Buhata kini 10 ka beses.
Mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa liog
Sa diha nga ang mahait nga panahon milabay, kamo kinahanglan nga magsugod sa pagpalig-on sa liog kaunoran. Aron mahimo kini, adunay usab daghang mga ehersisyo nga mahimo nimo matag buntag aron mahimong tag-iya sa usa ka matahum ug himsog nga liog.Usa ka hugpong sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa liog:
- Hikapa ang imong suwang sa imong dughan, samtang gituy-od ang imong liog ug iabot ang tumoy sa imong ulo paingon sa kisame.
- Ipataas ang imong ulo gamay, itango nga adunay amplitude nga 2-3 cm. Sa pagyango, pag-ayo ilingi ang imong ulo sa wala ug tuo.
- Ipataas gamay ang imong ulo ug lamyon ang laway 5 ka beses.
- Gikiling ang dunggan sa abaga.
Mga ehersisyo sa likod
Ayaw kalimti nga ang pagtambal sa osteochondrosis nanginahanglan usa ka hiniusa nga pamaagi. Kung adunay kasakit sa liog ug limitado nga paglihok sa kini nga lugar, nan angay nga atimanon ang imong likod -magsugod sa pagbuhat sa likod exercises alang sa osteochondrosis, sa labing menos alang sa paglikay.
- Aktibo nga ikontrata ang imong mga kaunuran sa tiyan hangtod bation nimo ang gamay nga kakapoy.
- Pag-ehersisyo nga "Cat-cow": pagbarug sa tanang upat ka mga tiil, arko ug arko ang imong likod.
- Paghigda sa salog, iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo. Hikapa ang imong mga tuhod sa salog - 10 ka beses sa tuo, 10 ka beses sa wala.
- Paghigda sa imong likod, ibira ang imong mga tudlo sa tiil padulong kanimo, pag-inat sa 5 segundos, pagrelaks sa 5 segundos. Balika ang 10 ka beses.
Konklusyon
Ang pisikal nga terapiya dili usa ka panacea. Aron ang tabang sa osteochondrosis mahimong epektibo kutob sa mahimo, ang usa ka tibuuk nga mga lakang gikinahanglan, lakip ang mga tambal, manual therapy, ug physiotherapy. Pag-monitor sa kahimtang sa imong dugokan, pagbuhat sa ehersisyo therapy, pagkaon sa husto, ug sa kaso sa grabe nga kasakit, diha-diha dayon mokonsulta sa usa ka doktor.